Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, duygusal yeme davranışının önlenmesi ve yönetilmesi konusunda değerli bilgiler paylaştı. Birçok insan, fizikî açlık hissetmese bile duygusal nedenlerle yeme eğilimindedir.
Bu durum vakitle, ruhsal açlık olarak isimlendirilen duygusal yeme davranışına dönüşebilir ve çok kalori alımına bağlı olarak obeziteye yol açabilir. Bu davranışın önüne geçmek için, bireyin hissettiği açlığın fizikî mi yoksa duygusal mı olduğunu anlaması kıymetlidir.
FİZİKSEL VE DUYGUSAL AÇLIĞI AYIRT EDİN
Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, fizikî açlığın yavaş yavaş ortaya çıktığını ve rastgele bir yiyecekle tatmin edilebileceğini belirtirken, duygusal açlığın birdenbire geldiğini vurguladı. Duygusal açlık sırasında çoklukla tatlılar yahut abur cubur üzere makul yiyecekler için ağır bir istek duyulur. Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ise, duygusal açlığı tetikleyen birçok farklı faktör olduğunu söyledi: “Stres, makus yahut yetersiz uyku, yüksek kalorili yiyeceklere kolay erişim, sosyalleşememe, yiyecek ve içecek reklamları, toplumsal medya görselleri ve lezzetli yiyecekler bu faktörler ortasındadır.” Kaşifoğlu, duygusal yemeden sonra ekseriyetle suçluluk, pişmanlık yahut utanç hissedildiğini, halbuki fizikî açlıkta bu hislerin yaşanmadığını belirtti.
DUYGUSAL YEME DAVRANIŞINI TANIYIN
Duygusal yeme isteğinin nedenini anlamak için kişinin kendine beş değerli soru sorması gerektiğini belirten Uzman Psikolog Kaşifoğlu, bu soruları şu formda sıraladı:
“Bazı şeyler aksi gittiğinde ve gerilimli bir gün geçirdiğimde yeme isteği duyar mıyım?”
“Yeme isteğim ansızın mi gelir?”
“Genelde yüksek kalori, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri mi tercih ederim?”
“Doysam bile yemeye devam etmek ister miyim?”
“Yemekten sonra suçluluk ve pişmanlık hisseder miyim?”
Bu soruların birçoklarına “evet” cevabı veriyorsanız, duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Duygusal açlığınızı sağlıklı bir halde yönetebilmek için hangi hislerin yeme isteğinizi tetiklediğini belirlemek kıymetlidir.
DUYGUSAL YEME DAVRANIŞINI YÖNETME YÖNTEMLERİ
Duygusal yeme davranışını yönetmek için, hangi hislerin yeme isteğini tetiklediğini belirlemek değerlidir. Uzman Psikolog Kaşifoğlu, stres, yalnızlık yahut sorun üzere duygusal tetikleyicileri azaltmak için alternatif usuller denemenin yararlı olacağını söz etti. Uzman Diyetisyen Nadiroğlu ise, meskende sıhhatsiz atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler üzere düşük kalorili seçenekleri tercih etmenin değerli olduğunu belirtti. Ayrıyeten, yemeğin tadına vararak yavaş ve dikkatli bir halde yemek yemenin, doygunluk hissinizi daha âlâ anlamanıza yardımcı olabileceğini vurguladı. Öğünlerinizi ve günlük aktivitelerinizi evvelce planlamak da yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR EDİNİN VE DAYANAK ALIN
Uzmanlar, bireylerin kendilerini yeterli hissettirecek sağlıklı alışkanlıklar edinmelerini ve gerektiğinde profesyonel takviye almaktan çekinmemelerini tavsiye etti. Duygusal yeme davranışının önüne geçerek daha sağlıklı bir ömür sürmek mümkün.
