Halk ortasında “pepita” olarak da bilinen kabak çekirdekleri, kabakların içinde bulunan, yenilebilir, düz ve oval formlu tohumlardır. Ekseriyetle açık yeşil renkte olup hafif fındıksı bir tada sahiptirler. Farklı kabak tiplerinden elde edilen bu tohumlar, yüzyıllardır hem atıştırmalık olarak hem de çeşitli yemeklerde lezzet verici bir bileşen olarak kullanılmaktadır. Pekala, diyette kabak çekirdeği ne kadar yenmeli?
KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
Kabak çekirdekleri, yüksek besin bedelleriyle ön plana çıkar. Protein, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller bakımından güçlü olmaları, dünya mutfaklarında sağlıklı bir besin hususu olarak tercih edilmelerini sağlar. İşte, kabak çekirdeğinin esas faydaları!
Besin Kıymeti Yüksek:
Kabak çekirdekleri, protein, sağlıklı yağlar, lif, B vitaminleri, magnezyum, çinko ve demir üzere temel besin hususlarıyla doludur.
Kalp Sıhhati:
İçerdikleri sağlıklı yağlar ve magnezyum sayesinde, kan basıncını düzenleyerek kalp sıhhatini dayanaklar ve sağlıklı kolesterol düzeylerinin korunmasına yardımcı olurlar.
Bağışıklık Takviyesi:
Zengin çinko içeriği, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı muhafaza sağlar.
Antioksidan Özellikler:
E vitamini ve karotenoidler üzere antioksidanlar, hücreleri hür radikallerin neden olduğu hasara karşı korur ve kronik hastalık riskini azaltabilir.
Uyku Kalitesini Düzgünleştirme:
Triptofan isimli amino asit bakımından varlıklı olan kabak çekirdekleri, uyku nizamını düzgünleştirir ve daha yeterli bir uyku kalitesi sağlar.
Sindirim Sıhhati:
Lif içeriği sindirimi takviyeler, sistemli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve kabızlığı önler.
Kilo İdaresi:
Protein ve lif kombinasyonu sayesinde, doygunluk hissi vererek kalori alımını azaltabilir ve kilo denetimine yardımcı olabilir.
Cilt Sıhhati:
Çinko içeriği kolajen üretimini takviyeler, cilt sıhhatini düzgünleştirir ve yaraların daha süratli uygunlaşmasını sağlar.
Prostat Sıhhati:
Bazı çalışmalar, kabak çekirdeklerinin prostat sıhhatini muhafazaya yardımcı olabileceğini ve birtakım prostat problemlerine karşı riski azaltabileceğini göstermektedir.
Kemik Sıhhati:
Magnezyum ve fosfor içeriği kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.
Kabak Çekirdeği Yağı ve Faydaları
Kabak çekirdeği yağı, koyu yeşil rengi ve ağır fındıksı lezzetiyle bilinen besleyici bir bitkisel yağdır. Styrian kabak çekirdeğinden elde edilen bu yağ, E vitamini, çinko, magnezyum, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri üzere değerli besin hususları içerir. Bu besinler, kabak çekirdeği yağını beslenmenize bedelli bir katkı haline getirir.
KABAK ÇEKİRDEĞİNİN VE YAĞININ 7 FAYDASI!
1. Kalp Sıhhati:
Kabak çekirdeği yağındaki oleik ve linoleik asitler, LDL kolesterol düzeylerini ve iltihaplanmayı azaltarak kalp sıhhatini dayanaklar.
2. Prostat Sıhhati:
Prostat sıhhatini esirgeyici tesirleri olan kabak çekirdeği yağı, büyümüş prostat belirtilerini hafifletebilir ve genel prostat işlevini destekleyebilir.
3. Anti-inflamatuar Tesirler:
Yüksek antioksidan ve omega-3 yağ asitleri içeriği, artrit üzere enflamatuar durumları güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
4. Cilt ve Saç Sıhhati:
E vitamini içeriği, cilt sıhhatini korur ve hür radikal hasarına karşı cildi korur. Birebir vakitte saç ve saç derisi sıhhati için de yararlıdır.
5. Bağışıklık Takviyesi:
Çinko içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı muhafaza sağlar.
6. Menopoz Belirti Hafifletme:
Kabak çekirdeği yağı, menopoz periyodunda yaşanan sıcak basmaları ve eklem ağrılarını hafifletebilir.
7. Antimikrobiyal Özellikler:
Belirli bakteri ve mantarları etkisiz hale getirme özelliği ile antimikrobiyal tesirler sunar.
DİYETTE KABAK ÇEKİRDEĞİ NE KADAR YENMELİ?
Diyet programınıza da rahatlıkla ekleyebileceğiniz kabak çekirdeğini orta öğün olarak haftada iki gün bir avuç kadar tüketebilirsiniz. Şayet inançlı diye kabak çekirdeği tüketiminde denetimi sağlamazsanız kilo vermediğiniz üzere bir sonraki tartılmanızda da daha yüksek bir kiloyla karşılaşırsınız.
KABAK ÇEKİRDEĞİNİN BESİN İÇERİĞİ
Yaklaşık 28 gram (bir avuç dolusu) kabak çekirdeğinin besin kıymeti şu formdadır:
Kalori: Yaklaşık 160 kalori
Protein: Yaklaşık 8,6 gram
Sağlıklı Yağlar: Yaklaşık 14 gram, monounsaturated ve polyunsaturated yağlar içerir
Diyet Lif: Yaklaşık 1.7 gram
Karbonhidratlar: Yaklaşık 3 gram şeker içerir
Vitaminler: K, E, niyasin, folik asit ve pantotenik asit üzere B vitaminleri
Magnezyum: Yaklaşık 28 gram başına 150 mg (günlük gereksinimin %37’si)
Çinko: Yaklaşık 2.2 mg
Demir: Yaklaşık 1.2 mg
Fosfor: Yaklaşık 223 mg
Mangan: Yaklaşık 0.6 mg
Bu pahalı besin unsurlarının yanı sıra, kabak çekirdekleri hücreleri hür radikallerin neden olduğu hasardan koruyan karotenoidler ve antioksidanlar bakımından da zengindir.
