Yapılan son araştırmalar, insanların büyük bir çoğunluğunun kas ve eklem ağrıları ile çaba ettiğini ortaya koydu. Bu araştırmalar doğrultusunda elde edilen datalara nazaran, insanların %83’ü orta ara bu cins kas ve eklem ağrıları ile gayret ederken %18’i de gündelik hayatında sıklıkla bu meseleye maruz kalıyor. Bu rahatsızlıklar yalnızca yaşlılarda değil, genç yetişkinler ortasında da önemli bir sorun olarak görülüyor.
Ünlü fizyoterapist Sammy Margo’ya nazaran, bu ağrılar çoklukla bacaklar, alt sırt ve omuzlarda kas ağrısı olarak; dizler, ayak bilekleri, omuzlar ve sırtta ise eklem ağrısı olarak kendini gösteriyor. Sammy, “Bu ağrılar değersiz üzere görünse de, birden fazla kişinin günlük hayatını etkiliyor hatta işe gitmelerine bile mahzur oluyor” diyerek durumun nedenli berbat olduğunu vurguluyor.
İşte kas ve eklem ağrılarıyla ilgili sorun yaşamamak ve mevcut ağrıları geçirmek için uzmanlardan teklifler:
KAS VE EKLEM AĞRILARIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI: UZMAN TAVSİYELERİ
Egzersiz Yapmak
Sammy, kas ve eklem ağrıların hafifletilmesi için birkaç kolay formül öneriyor. Bunlardan birincisi, nizamlı olarak antrenman yapmak. Hareketsiz ömür tarzı kas ve eklem sıhhati için ziyanlı olabilir. Günlük hayatınıza antrenmanı dahil etmek kıymetlidir; örneğin, öğlen yemeği ortasında 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile kaslarınızı gevşetmeye ve kardiyovasküler sistemi desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıyeten, uzun müddet oturmanın ziyanlı tesirlerini azaltmak için her saat başı kalkıp hareket etmek öneriliyor.
Doğru Duruşun Önemi
Kas ve eklem ağrılarının asıl sebebi yanlış oturma pozisyonu ve daima olarak ekrana bağımlı kalmak gösterilebilir. Klavye yahut telefon karşısında uzun müddet eğik durmak kas tansiyonuna yol açıyor. Bu yüzden, otururken yahut yürürken, doğru duruş kas tansiyonunu azaltabilir. Omuzlarınızı artta tutarak dik durabilir ve ekrana göz hizasında bakarak bu sorunu önlemeye çalışabilirsiniz.
Isınma ve Soğuma Egzersizleri
Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma rutinleri de kas ve eklem ağrılarının azaltılmasında kıymetli bir rol oynar. Spor öncesi ısınma kasları ve eklemleri idmana hazırlarken, soğuma ise bedeni rahatlatarak sakatlanmaları büyük ölçüde önlediği için göz arkası edilmemesi gerekir.
Sıcak ve Soğuk Tedavi
Kas ve eklem ağrılarının hafifletilmesinde sıcak ve soğuk tedavi usullerinin de tesirli olduğunu belirten Sammy, “Isı, kan akışını artırarak ağrıyı azaltabilir. Soğuk tedavi ise iltihabı azaltarak kas ve eklem ağrılarını hafifletebilir” diyor. Bilhassa idman sonrası uygulanan ısı terapisi, güzelleşmeyi hızlandırabilir ve ağrıları büyük ölçüde azaltabilir.
Sonuç olarak, kas ve eklem ağrılarıyla başa çıkmak için egzersiz yapmak, doğru duruşu benimsemek, egzersiz öncesi ısınma ve soğuma rutinlerini uygulamak ve sıcak-soğuk tedavi sistemlerini kullanmak değerlidir. Bu kolay metotlarla ağrıların azaltılması ve beden sıhhatinin korunması mümkün olabilir.
İlginizi çekebilir;
