Özel Eskişehir Anadolu Hastanesi Diyetisyeni Büşra Özcan, su tüketiminin bireylerin kilosuna nazaran ayarlanması gerektiğini belirterek, “Günlük su tüketimi, kilogram başına 30-35 mililitre olmalıdır. 50 kilogram tartısındaki bir kişi için bu ölçü 1.5-1.7 litre su manasına gelir” dedi. İşte, yanlışsız su tüketimine ait detaylar!
AŞIRI SICAKLARDA SIVI KAYBI!
Ülkemizde mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklar, Eskişehir dahil birçok bölgede tesirli oluyor. Bu sıcaklıklar, insanların bedenlerini direkt etkiliyor ve en değerli tesirlerinden biri de çok sıvı kaybı olarak biliniyor. Bu bahiste açıklamalarda bulunan Diyetisyen Büşra Özcan, bedeni sıvı kaybından korumak için alınabilecek kimi tedbirler hakkında bilgiler verdi.
SU ÖLÇÜSÜNÜ AYARLAYIN!
Büşra Özcan, suyun nasıl tüketilmesi gerektiği ve ne kadar tüketilmesi gerektiği konusunda da şu tavsiyelerde bulundu: “Su, süratlice değil, yavaş yavaş yudumlanarak içilmelidir. Susamayı beklemeden gün içinde tertipli olarak su tüketilmelidir. Su içmekte zorlananlar için suya birkaç damla limon suyu yahut taze meyve parçacıkları ekleyerek suyun tadını güzelleştirebilirler. Konut imali limonata, komposto ve ayran üzere içecekler de yaz aylarında yeterli alternatiflerdir. Lakin gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır. Günlük su tüketimi, kilogram başına 30-35 mililitre olmalıdır. Örneğin, 50 kilogram yükündeki bir kişi için günlük 1.5-1.7 litre su tüketimi kafidir.”
KAFEİNLİ İÇECEKLERE DİKKAT EDİN!
Su tüketiminin değerine dikkat çeken Diyetisyen Özcan, “Sıvı tüketimi, sıhhatin korunmasında ve bedenin su istikrarının sağlanmasında hayati bir rol oynamaktadır. Sıcak havalar, bedenden sıvı kaybına neden olarak dehidrasyon riskini artırmaktadır. Dehidrasyon durumunda halsizlik ve baş dönmesi üzere semptomlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle yaz aylarında sıvı tüketimine özel bir değer verilmelidir. Artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum, magnezyum üzere birtakım mineral kayıpları da yaşanabilir. Bu mineralleri geri kazanmak için sade maden suyu tüketimi öneriyorum. Ayrıyeten çay ve kahve üzere kafeinli içecekler, idrar söktürücü özellikleri nedeniyle sıvı kaybına yol açabilir. Bu cins içeceklerin tüketimi azaltılmalı yahut tüketildiklerinde su tüketimi artırılarak su istikrarı sağlanmalıdır” diye konuştu.
