Kilo vermek isteyen birçok kişi, yanlış uygulamalar nedeniyle beklenmedik bir biçimde diyet yaparken kilo alma üzere bir problemle karşılaşabilir. Bu durum, ekseriyetle diyet sürecinde yapılan yanılgılardan kaynaklanırken, sıhhat uzmanları tarafından da sıkça vurgulanır. Diyet yaparken kilo almanıza sebep olacak bu yanlışlar, zayıflamak için göstermiş olduğunuz tüm gayretlerinizi sabote ederek tüm vaktinizi boşa harcamanıza sebep olur.
İşte diyet yaparken kilo almanın en yaygın 4 sebebi ve uzman tavsiyeleri…
DİYET YAPARKEN KİLO ALMANIN EN YAYIN 4 SEBEBİ
- Öğün Atlamak
Diyet yaparken kilo almanın asıl sebeplerinden biri kişinin günlük kalori alımını azaltmak isterken sıkça başvurduğu bir yol olan öğün atlamaktır. Günlük kalori alımını azaltmak için öğün atlamak, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir. Uzmanlar, “Öğün atlamak, çok açlık hissi yaratarak bir sonraki öğünde çok yeme eğilimine neden olabilir. Ayrıyeten, metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir, bu da kilo verme uğraşlarınızı zorlaştırabilir.“
- Aşırı Antrenman Yapmak
Egzersiz sağlıklı bir ömrün değerli bir modülüdür. Lakin diyet yaparken kilo almanın bir öbür sebeplerinden biri de her şeyin fazlasının ziyan olduğu üzere antrenmanda de çoka kaçmanın ziyanlı olmasından kaynaklanır. Uzmanlar, “Aşırı antrenman yapmak, bedendeki kortizol düzeylerini artırabilir ve gerilim düzeyini yükseltebilir. Ayrıyeten, bedenin yağ yakma kapasitesini azaltabilir.” İstikrarlı bir idman planı yapmak, sağlıklı kilo verme sürecini takviyeler.
- Çarpıcı Diyetlerin Yanılgısı
Hızlı kilo kaybı vaat eden çarpıcı diyetler, metabolizmanın uzun vadede yavaşlamasına neden olabilir. Bu da diyet yaparken kilo almanın en temel sebeplerinden bir adedidir. Uzmanlar, “Çok az kalori alımı, bedenin enerjiyi daha az tüketmesine ve depolamasına yol açabilir. Bu da diyet sonrası kilo alma riskini artırabilir.” Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek ve istikrarlı bir beslenme programı takip etmek uzun vadeli muvaffakiyet için kıymetlidir.
- Ağırlık Kaldırmayı İhmal Etmek
Kardiyo idmanları kilo kaybında kıymetlidir lakin yük kaldırmanın da tesiri büyüktür. Uzmanlar, “Ağırlık kaldırma idmanları, dinlenme sırasında daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırabilir. Bu da daha tesirli bir yağ yakma süreci sağlar.” Bu yüzden diyet yaparken kilo almamak için egzersizlerinize yük kaldırmayı da dahil etmelisiniz.
Sonuç olarak, diyet yaparken kilo almamak ve sağlıklı kilo verme sürecinde başarılı olmak için sabırlı olmak ve sürdürülebilir bir yaklaşım benimsemek değerlidir. Ani kilo değişimlerinin çeşitli sebepleri olabilir. Hasebiyle, kilo verme amaçlarınızı belirlerken uzman tavsiyelerini dikkate almak ve sağlıklı bir hayat stili benimsemek en doğrusudur.
İlginizi çekebilir;
