iltihap, ödem, toksin, şişkinlik üzere sıkıntılardan kurtulmak için beslenmenize itina göstermelisiniz. Besinler beden sıhhatinizi direkt tesirler. Birtakım besinlerin tüketimini artırmak sindirim sisteminiz çalıştırır ve bedende biriken ziyanlı hususları daha kolay dışarı atmanıza yardımcı olur. Bu besinler ayrıyeten karaciğerdeki yağı da temizler.
Karaciğer yağlanması gün geçtikçe sıklığı artan bir sıhhat sorunu olarak görülüyor. NTV’nin haberinde yer alan bilgilere nazaran, obezitesi ve Tip 2 diyabeti olan şahıslar dışında rastgele bir sıhhat sorunu olmayan birçok bireyde de sıhhatsiz beslenmeyle bağlı olarak karaciğer sorunları ortaya çıkabiliyor. Endüstriyel früktoz şeker içeren paket besinlerin karaciğerde yağlanmayı tetiklediği bilimsel araştırmalarda da gösteriliyor.
Karaciğer sıhhatini korumak ve bedeninizdeki iltihabı azaltmak için kimi besinlerden yararlanmak mümkün. Bilhassa yağlı, işlenmiş besinlerden ve çok şekerli yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıyeten alkol, karaciğerde yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve karaciğer hastalıklarına neden olabilir. Sigara kullanımı da, yeniden karaciğer sıhhatine ziyan veren ögelerden biri.
Karaciğer sıhhatini olumsuz etkileyebilecek ilaçların kullanımında ise şuurlu olunması gerektiği belirtiliyor. Tıpkı vakitte fazla kilo karaciğer sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Hepatit B ve C üzere virüsler de karaciğer hasarına yol açabilir.
Vücudu detoksifiye etmek ve karaciğer sıhhatini desteklemek için pak su içmek tavsiye edilen önlerden biri olarak biliniyor. Sistemli idman yapılması, bedendeki yağ ölçüsünü azaltabilir, insülin direncini düzeltebilir ve genel sıhhati destekleyebilir.
Karaciğer sıhhati için bu tedbirleri uygulamak, karaciğer hastalıklarını önlemede ve karaciğerin daha düzgün çalışmasını sağlamada yardımcı olabilir. Lakin rastgele bir sıhhat sorunu yahut özel bir durum varsa, bir sıhhat uzmanına danışılması kıymetlidir.
KARACİĞERİN TEMİZLENMESİNE YARDIMCI OLAN BESİNLERİN LİSTESİ
Karaciğerinizi sağlıklı tutmak için nizamlı olarak tüketebileceğiniz birtakım besinler şu formda:
ISPANAK, ROKA, PAZI
Ispanak, pazı, roka üzere yeşil yapraklı sebzeler karaciğer sıhhati için kıymetlidir. Bu sebzeler ekseriyetle yüksek ölçüde antioksidan içerir ve karaciğeri temizlemeye yardımcı olur.
ENGİNAR
Halk ortasında “karaciğer doktoru” olarak da bilinen enginarın faydaları saymakla bitmiyor. Enginarın içinde bulunan cynarin ve silimarin üzere bileşenler, karaciğerin yenilenmesini ve detoksifikasyon işlevlerini dayanaklar. Bu bileşenler, karaciğer hücrelerinin yenilenmesini teşvik eder ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olabilir.
SARIMSAK VE SOĞAN
Sarımsak ve soğan, karaciğerin temizlenmesine yardımcı olan sülfür bileşikleri içerir. Anti-enflamatuar özellikleriyle bilinirler ve karaciğer sıhhatini destekleyebilirler.
TURUNÇGİLLER
Limon, portakal, greyfurt üzere turunçgiller C vitamini bakımından zengindirler. C vitamini, karaciğerin detoksifikasyon sürecini takviyeler ve antioksidan özelliklere sahiptir.
YUMURTA VE CEVİZ
Yumurta, yüksek kaliteli protein ve vitaminlerin yanı sıra, karaciğerin sağlıklı bir formda fonksiyon görmesine yardımcı olan amino asitler içerir.
Ceviz, omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı bir besindir ve karaciğer sıhhati için yararlı olabilir. Antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşenler içerir.
ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağı, sağlıklı yağlar bakımından zengindir ve karaciğerin temizlenmesine yardımcı olabilir. Ekstra virgin zeytinyağı, antioksidanlar ve anti-enflamatuar bileşikler açısından daha zengindir.
KIRMIZI MEYVELER
Çilek, böğürtlen, ahududu üzere C vitamini açısından varlıklı meyveler karaciğer sıhhati için yararlı olabilir.
YOĞURT
Probiyotik bakteriler içeren yoğurt ve fermente besinler, sindirim sistemi sıhhatini destekleyebilir ve münasebetiyle karaciğer sıhhatini da koruyabilir.
BROKOLİ VE KARNABAHAR
Brokoli ve karnabahar, karaciğer sıhhati için yararlı olan glukosinolat ismi verilen bileşikler içerirler.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, antioksidanlar açısından zengindir ve karaciğer sıhhati için yararlı olabilir.
KARACİĞER RAHATSIZLIKLARINA DİKKAT
Dengeli bir beslenme nizamı ve sağlıklı ömür stiliyle birlikte bu besinleri tüketmek, karaciğer sıhhatinizi muhafazaya yardımcı olabilir lakin önemli bir karaciğer rahatsızlığınız varsa evvel doktora danışılması gerekir.
