Sabahları uyanmak için birden fazla alarm kurma alışkanlığınız varsa, bu sistemden beklediğiniz yararları göremeyebilirsiniz. Uzmanlar, bu alışkanlığın sıhhatinize ziyan verebileceğini belirtiyor ve uyanma rutininizi gözden geçirmeniz gerektiğini vurguluyor.
BİRDEN FAZLA ALARM KURMA ALIŞKANLIĞININ ZARARLARI
Uzmanlar, birden fazla alarm kurma alışkanlığının uyku döngüsünü bozduğunu açıklıyor. Bu durum, REM uykusunun kesilmesine ve uyku ataletine neden olabilir. Sonuç olarak, artan uykulu olma durumu, yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaşanabilir. Tekrarlanan alarm saatlerinin tetiklediği daima “savaş ya da kaç” tepkisi, kortizol düzeylerini yükselterek tasa bozukluğuna yol açabilir.
Daha Düzgün Bir Uykunun Kolay Çözümü
Birden fazla alarm kurma alışkanlığı yaşayan şahıslara uzmanların önerisi epeyce kolay: Alarm çaldığında çabucak kalkmak. Alarmın çaldığı anda uyanmak, kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayacaktır. Alarmdan sonra uyuyakalmaya devam etmek sadece uyku tertibinizi bozacaktır.
Düzenli Bir Uyku Rutini Oluşturun
Uykunun kalitesini artırmak ve birden fazla alarma kurma alışkanlığınızı azaltmak için uzmanlar, düzenli bir sirkadiyen ritim oluşturmanızı tavsiye ediyor. Her gün tıpkı saatte yatmak ve uyanmak, tatil günlerinde bile bu rutini korumak, uyanma sürecinizi daha doğal hale getirecektir.
Beynin Nöroplastisitesi ve Yeni Alışkanlıklar
Uzmanlar, beynin nöroplastik bir yapıya sahip olduğunu ve yeni alışkanlıklar geliştirme gücüne sahip olduğumuzu belirtiyor. Her ne kadar bu, biraz tutarlılık gerektirse de, beyniniz yeni uyku alışkanlıklarını benimseyerek kendinizi daha dinlenmiş ve güne hazır hissetmenizi sağlayacaktır.
Alarmı Yatağınızdan En Uzak Noktaya Koyun
Eğer uyanmakta zorlanıyorsanız ve birden fazla alarm kurma alışkanlığınızı bir muhtaçlık olarak görüyorsanız, alarm kurduğunuz saatinizi odanın başka ucuna koymayı deneyin. Bu sizi yataktan kalkmaya zorlayarak uykunuzu açacak ve birden fazla alarm kullanma alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bu stratejileri uygulayarak birden fazla alarm kurma alışkanlığınızı sonlandırabilir, uykunuzun kalitesini artırabilir ve sabahları yaşadığınız gerilimi azaltabilirsiniz.
İlginizi çekebilir;
